1、找到座椅调节开关：在座椅的侧面或下方，通常会有一个控制开关，用于调节座椅的各项参数。

2、调整座椅高度：在控制开关上找到“高度调节”或“升降”等字样的按钮，按下该按钮并保持按住，同时向后移动座椅，即可将座椅向后调节并降低高度。

3、调整其他参数：如果需要进一步调整座椅的前后位置、倾斜度等参数，也可以使用相应的控制开关进行调节。

如果您想手动调节座椅，那么可能需要通过座椅下方的调节杆或手柄来进行操作，具体操作方法因车型和座椅类型而异，建议您查阅您所拥有的宝马车型的用户手册或联系宝马客服进行咨询。

在调整座椅时，请确保您的操作正确且安全，以免造成不必要的损伤或危险，如果您对操作方法有任何疑问，建议咨询专业人员或查阅相关手册。